游客您好
第三方账号登陆
玩家投稿
417 0 0 2020-9-24 17:34

DTL:30个生活压力小技巧

可以肯定地说,2020年是充满压力的一年。无论今年如何,我们都希望在Ditch the Label上为您提供最好的生活技巧,以消除压力并将平静带入您的生活!

可以肯定地说,2020年是充满压力的一年。无论今年如何,我们都希望在Ditch the Label上为您提供最好的生活技巧,以消除压力并将平静带入您的生活!

现在人们知道,少量的压力是健康的,可以帮助你完成一些事情——比如在大型比赛或演出前保持紧张。但是高强度的压力会对你的身心健康产生严重的影响,所以你要想办法解决这个问题。

人们发现不同的东西让人放松,所以我们列出了最喜欢的放松小技巧,并敦促你您尝试一下,来看看哪些对您有用!

1.   冥想。 花时间放松和休息是放松的好方法。你可以通过指导冥想来使用观想练习(您肯定可以通过快速的百度找到它),或者提出自己的想法。

2.   TLC(tender loving care温柔的呵护)。 不觉得这些适合您吗?自理适合每个人。花点时间在Netflix上放松一下,在不带手机的情况下,在阳光下长时间散步,尝试新的护肤程序——任何能让你感觉平静,并处于最佳状态。

3.   睡眠卫生。 睡个好觉似乎可以消除所有压力。确保您睡前有一个良好的作息习惯,不仅可以确保这种情况会发生,而且可以让您放松身心并全天专注于自己。试着洗个热水澡,躺在床上,确保附近没有任何设备,这样你就可以享受到高品质的睡眠ZZZ

4.   观看日出(或日落)。 好吧,也许在黎明时分醒来看日出有点雄心勃勃,但在晴朗的夏夜观看日落既令人叹为观止,又令人难以置信地放松。所以,放下烦恼,让自己沉浸在色彩中。生活中最好的东西都是免费的。

5.   观看一些有趣的东西。  笑真的是最好的药。它可以缓解身体紧张,减轻压力并增强抵抗力……所以,看你最喜欢的喜剧,笑着去平静。

6.   身体紧握。 这项放松运动可能会让你看起来有点便秘,但还是试试吧!从你的脚趾开始,向上穿过你的身体,逐渐把你的每一块肌肉都紧紧地抓住,直到你脸上的小肌肉,保持整个身体紧握,然后放松,释放所有的紧张感。感觉不错,对吧?

7.   试试Naam瑜伽手部技巧。用你的指尖,在你的食指和中指关节之间施加压力。这会让你的心脏周围的神经松弛,从而产生一种立即放松的感觉(别担心,它并不像听起来那样危及生命)。

8.   停止多任务。 难怪我们在回复短信,同时看电视一边打电话,都会感到压力很大!一心多用不仅完全没有效率,而且还与压力激素(皮质醇和肾上腺素)的增加有关,这种压力激素会使您的身体陷入恐慌状态!所以,冷静下来,一步一步来。

9.   买一本彩绘书。最近几年,它们的大受欢迎,这是一个很好的理由——着色有助于您放松,因为这样做时很难专注于其他事情。

10.   吃一根香蕉。 当我们感到压力时,我们的血压有升高的趋势,但是香蕉中的钾可以帮助调节这种情况。压力也会让我们精疲力尽,但香蕉能给你补充能量,让你再次从树上荡秋千!

11.   组织“担忧时间”。 (令人担忧的)忧虑在一天中的任何时候都会适得其反,并释放压力荷尔蒙到人体内,从而引起焦虑并降低免疫系统。因此,在一天中安排15分钟的担心时段,您可以在其中写下您的忧虑并进行处理。您可以使用DTL的压力重编程器来提供帮助。

12.   做些烘烤。 烘烤的气味会使人感到平静和舒适。很多人发现烘焙可以缓解压力,在你的作品中添加装饰效果可以使您感到自豪,增强您的感觉,从而提升你的自尊心……那么,还有什么更好的借口来吃蛋糕呢?

13.   别傻了。 不要在小学门口玩耍。研究一直强调,游戏对于帮助我们缓解生活压力的重要性。闲逛对我们有好处,所以拿出乐高积木,拉着丑脸,在雨中无耻地跳舞

14.   对自己好一点。 又在批评自己?花点时间练习自爱,不管这意味着每天都要重复对自己的积极肯定,还是用你需要的营养来滋养你的身体。记住,放弃消极的自言自语真的会减轻很多压力。

15.   呆在里面听雨声。 想找个好借口呆在睡衣里吗?当电视发出刺耳的声音时,白噪音可能会让你想把头发扯下来,但是这种自然之声与白噪声产生的频率具有相似的波长,实际上对大脑有放松作用。所以,卷起一块热巧克力,让你的脑波来做这个工作。

16.   观看自然纪录片。 大卫·阿滕伯勒(David Attenborough)的短笛音调不仅特别舒缓,而且自然纪录片还可以使我们精神振奋,流连忘返,彰显生活的纯粹规模,进而可以帮助我们了解自己的生活。

17.   可视化。 您的思维是强大的工具。无论您是用它来形象化成功,参观一个快乐的地方,还是进行想象中的旅程,该技术都可以帮助减轻焦虑和悲伤,让您在脑海中发挥创造力!

18.   呼吸“ Nadi Shodhana”风格。 这种瑜伽方法要求你一次通过一个鼻孔呼吸(通过堵住右侧从左侧吸气,通过堵住左侧从右侧呼气,重复3分钟)以缓解压力。很奇怪但很精彩!

19.   一勺蜂蜜。 大自然母亲的美味佳肴含有减少大脑炎症的化合物,可帮助改善情绪低落。蜜蜂高兴…(抱歉,无法抗拒)。

20.   打开音乐和跳舞。 音乐和舞蹈相结合可以帮助你建立自尊心,提高情绪并减轻焦虑感。跳舞也许也可以帮助表达难以用语言表达的情感和体验……所以去跳舞吧,就像没人在看一样!

21.   观看催泪弹。 好吧,所以你只是在“ Up”的第一个场景,你已经在洪水…不要惊慌!眼泪汪汪的人在看完电影后可能会感到情绪低落,但不久之后你会发现自己的情绪比原来的状态有了很大的改善,哭也是一种很好的缓解压力的方法,所以把纸巾拿出来!

22.   尝试自我催眠。 好吧,别忘了悬挂着吊坠和特殊的力量,自我催眠真的有效!您可以在线下载mp3的大量内容,来帮助你重新规划潜意识来缓解压力和焦虑,因此请多听听。

23.   涂鸦。您可以将涂鸦与上课无聊联系起来,但是在业余时间做这可以是放松身心的好方法。当我们感到压力时,我们会陷入思想中,但是通过涂鸦可以使您的大脑右上方具有创造力,这将为您提供所需的空间,让您冷静下来并找到新的视角。

24.   玩游戏。 棋盘游戏,纸牌甚至在线/视频游戏(适度!)(Habbo!)可能是一种非常有效的放松方式。趣味游戏可以触发内啡肽的释放,帮助你转移注意力,远离压力。通过游戏与朋友和家人互动也可以缓解压力。

25.   拥抱一下。 拥抱会增加与幸福有关的血清素水平,并释放催产素,从而降低皮质醇等压力激素。多可爱啊。

26.   有时候可以说“不”。做一个“愿意”的人并不容易。大家听好了!…说“不”并不意味着您自私或无礼。练习“不”将有助于简化您的生活,给你宝贵的时间放松自己。

27.   支持别人。 注意力从自己身上转移出去,可以帮助缓解生活中压力源的压力,支持他人也可以让你对如何解决自己的问题有宝贵的见解。看到你对这个人的生活产生的影响,也会增强您的自尊心,从而有助于减轻压力。

28.   做瑜伽姿势。你可以在家里尝试很多瑜伽姿势来减轻焦虑。尝试一下孩子的姿势,坐在你的膝盖上,向前弯曲,让你的脸放在地板上,手臂放在身体两侧。这种令人放松的姿势有助于我们在里面转一会儿,减缓我们的疯狂思维。

29.   在视频网上观看可爱的动物。 哦,可爱的力量!看着我们毛茸茸的朋友做他们的事情,可以帮助您减轻压力,提升你的情绪。哇哦!

30.   写日记。 把所有这些想法和情绪发泄到纸上,可以让你的感觉和问题看起来不那么可怕。写作既有见识又有治疗意义,所以把这些话写在纸上吧!

你所经历的消极情绪很可能与你的身体对压力的自然反应有关。所以保持冷静,用这些技巧减轻压力。但是,如果这些感觉变得难以控制,让你感觉失控,一定要去看医生,找一个值得信任的成年人谈谈。我们为您提供了强大的支持,请记住,没有人值得您默默忍受。
本文暂无评论,快来抢沙发!

论坛动态BOBBA DOINGS
关闭

每月好康报上一条 /3 下一条

Bobba.cn 是哈宝宾馆中文官方粉丝网站。这里提供给哈粉们一个自由开放的讨论空间。发扬互帮精神,你也是哈宝专家。
哈粉宾馆1群 哈粉宾游2群
关注我们
  • 访问移动手机版
  • 官方微信公众号

Powered by Discuz! X3.5© 2007-2024 哈粉甜甜圈: 哈粉宾馆资讯站 技术支持:哈粉宾馆  |网站地图